Щоб переглянути документ, натисніть на сторінку нижче ↓

Психічне здоров’я та емоційне благополуччя

Емоційне благополуччя – це наша здатність виробляти позитивні емоції, настрій, думки та почуття, а також пристосовуватися, коли стикаємося з негараздами та стресовими ситуаціями.

Однією з його основ є стійкість, яка дозволяє орієнтуватися в складних життєвих подіях. Думайте про стійкість як про м’яз. Він згинається і розвивається, чим більше ви його використовуєте. Стійкість впливає на те, як ми реагуємо на проблеми і як ми думаємо про виклики, з якими стикаємось.

Наприклад, коли вам відмовляють в підвищення на роботі, чи відчуваєте ви мотивацію взяти участь у новій програмі професійного розвитку чи відчуваєте образу? Чи ви налаштовані оптимістично, що ще одна вагома можливість з’явиться, коли настане слушний час? Або відчуваєте величезне розчарування, що упустили цю можливість?

Емоційне благополуччя дозволяє зосередитися на позитиві та керувати негативними емоціями та почуттями, які можуть виникнути в тій чи іншій ситуації. Це може допомогти нам налагодити міцніші стосунки з тими, хто нас оточує.

За даними Фонду психічного здоров’я та CDC:

«Позитивне відчуття благополуччя… дає можливість людині функціонувати в суспільстві та відповідати вимогам повсякденного життя. Благополуччя зазвичай включає глобальні оцінки задоволеності життям і почуттів, які варіюються від депресії до радості».
Усе у нашому житті — емоційне, соціальне, духовне, фізичне та інтелектуальне — поєднується у стані благополуччя.

Наприклад, ходьба всього 10-15 хвилин на день дає енергію мозку. Це означає більше енергії, обізнаності та здоровіший погляд на життя. Оскільки будь-які фізичні вправи балансують рівень дофаміну та серотоніну, вони також покращують сон і зменшують стрес і тривогу. Все це може допомогти краще керувати своїми почуттями та емоціями.

Кожна сфера благополуччя може вплинути на інші сфери. Багато досліджень зосереджуються на тому, як погане психічне самопочуття негативно впливає на фізичне здоров’я, що призводить до підвищення ризику раку, захворювань серця та респіраторних захворювань. Існує набір даних, які зосереджуються на впливах позитивного самопочуття. І вирішальне значення має те, як ми справляємось зі всім своїм діапазоном емоцій.

Ось декілька практиктичних речей, які ми можемо виконувати щоб цілеспрямовано покращувати своє емоційне благополуччя, піклуючись про себе.

• Подяка – виховуйте ставлення вдячності. Наприкінці кожного дня промовляйте вголос або запишіть у щоденник те, за що ви вдячні.
• Фізичні вправи – їздити на велосипеді, ходити, лазити, плавати або відвідувати тренажерний зал. Всі вони піднімають настрій і викликають позитивні емоції.
• Друзі – Розвивайте потужну мережу підтримки. Якщо ваші кровні родичі з якихось причин недоступні, знайдіть свою сім’ю. Майте багато довірених осіб.
• Прощення – вилікуйте всі ваші стосунки. Відпустіть усі образи на тих, хто завдав вам болю і особливо на себе. Зверніть увагу, як образи роблять вас важкими і нещасними, коли ви тримаєтеся за ці болі. Пробачте собі, якщо ви не готові пробачити.
• Потреби – знайте, які ваші потреби, і подбайте про те, щоб вони були задоволені.
• Щедрість – це так приємно давати. Робіть свій внесок у вигляді волонтерської роботи, добрих справ та випадкових вчинків доброти. Даруйте подарунки, вдячність, свою нерозділену увагу та віддане слухання.
• Догляд за собою – практикуйте здоровий егоїзм.
• Насолоджуйтеся – смакування чимось у моменті (насолодження моментом) допомагає вам глибше відчути теперішній момент. Це також передбачає очікування чогось прекрасного і роздуми про щось прекрасне, що сталося в минулому.
• Тіло – слухайте повідомлення, які надходять від тіла, щоб відпочити та розслабитися, і будьте готові поважати ці мудрі повідомлення.

З наведеного вище ви побачите, що ви і так щось робите, і це добре, але зверніть увагу на те, що потребуює більше уваги. Це ті області, які становлять ваш зростаючий край і які підвищать ваше щастя. Коли ви боретеся за прагнення до щастя особливим чином, ви, швидше за все, побачите, що ваші зусилля підвищуються.